[...] jeszcze nie ten czas, gdzie bawimy się w periodyzację.... a kto powiedział, że rekompozycja? równie dobrze to może być nieustający cykl dekompozycji i potem nadrabiania na redukcji. Jeśli nadmiernie się otłuścisz na masie, zrobisz redukcję i po redukcji stwierdzasz, że w stosunku do okresu masowego straciłeś znacznie na objętości choćby ciuchów [...]
[...] ilości powtórzeń :) no i jeszcze sprawa tego, że sam też teraz zaczynam redukcję, i będę, leciał też siłowym, ale musisz pamiętać, że nie jest to najlepsze rozwiązanie na redukcji... musisz się z tym liczyć, czasem można zaszkodzić jak pomóc sobie... zaś aeroby, to też bym dodawał po powiedzmy 2 tygodniach i stopniowo zwiększał, to dobry [...]
Zdajesz sobie sprawę z tego, że im dłużej będziesz spożywał tak niską ilość kalorii, tym większe będzie ryzyko spowolnienia metabolizmu i właśnie z tego powodu braku efektów redukcji tkanki tłuszczowej? Późniejsze wyjście z tego będzie związane z tzw. efektem jojo. Żeby podkręcić metabolizm będziesz musiał podbić ilość spożywanych kalorii, to [...]
......30. 03 . 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/3/31/79859b6af6ae410f847deb9a10852bbe.jpg/img] Trening wykonany w czasie 45 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 148.. Po skończeniu planu wykonałem interwały . Na rowerku do spiningu z robiłem 6 serii (miało być 8 ale nie dałem rady)20 [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......20. 04. 2015..( osmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/20/5d8eb932d88446c7ae2f09d98e9d8630.jpg Dzisiaj miałem dzień zakręcony (coraz częściej mi się takie przydarzają co nie jest dobre). Jestem sobie na siłowni a tu dzwonią do mnie i pytają [...]
[...] - szybki przyrost mokrej masy ciagnie dużo wody siła idzie dobrze nerki dostają po dupie okrutnie trzeba ostrożnie z dawkami. H drol - dobry na pierwszy raz nadaje się i do redukcji i masowania umiarkowane przyrosty suchej masy jak i siły do cyklu potrzebne min 2 opak. M drol- dobre przyrosty suchej masy siła takze dobrze idzie za to obciąża [...]
[...] - szybki przyrost mokrej masy ciagnie dużo wody siła idzie dobrze nerki dostają po dupie okrutnie trzeba ostrożnie z dawkami. H drol - dobry na pierwszy raz nadaje się i do redukcji i masowania umiarkowane przyrosty suchej masy jak i siły do cyklu potrzebne min 2 opak. M drol- dobre przyrosty suchej masy siła takze dobrze idzie za to obciąża [...]
MDRAGON gratuluje przyszlego nabytku, sam mam dosyc fajny rowerek treningowy i na redukcji bardzo sie przydaje szczegolnie, gdy na dworze jest taka fatalna pogoda. Sprobuj sobie jezdzic przy 27C w domu, wtedy zobaczysz jak z czlowieka woda sie leje... Ech zabieram sie za przygotowania do matury:/
Lampeczki białego ograniczone do zera z uwagi na absolutny zastój redukcji, więc żadnych standardowych błędów pomiarowych przez kolejny tydzień nie będzie. No chyba, ze waga się zlituje...
[...] pozwoliłem sobie po ostatnich zawodach rozpocząłem okres budowania masy mięśniowej z tym,że posiłki w 90% nie różniły się zbytnio od tych,które normalnie stosuję w czasie redukcji.Oczywiści ich gramatura różniła się znacznie,zwłaszcza jeśli chodzi o ww.ale polegałem również na ww.złożonych i gotowanym lub grilowanym mięsie,tylko od czasu do [...]
Więcej węgli z wartościowych źródeł już nie wcisnę ;-) Zawsze na redukcji śni mi sie jedzenie |-) Jak dalej tak będzie do dorzucę tłuszcze roślinne, np. więcej orzechów czy nasiona jak pestki dyni. Opłaty startowe są różne, zależy od biegu, dystansu, terminu zapisu (im wczesniej tym taniej) oraz tego, co się dostaje w ramach pakietu startowego. Są [...]
[...] i po treningu a ja sie wzorowalem na 10 wskazowkach zywieniowych i na diecie jaka ulozyl qazar wiec myslalem ze jest ok Jajka jadaj całe, żółtka wyrzucają tylko modelki na redukcji tu tez wzorowalem sie na sniadaniu jakie ulozyl qazar w 10 wskazowkach zywieniowych i postapilem tak samo i wywalilem zoltka tak jak qazar pozatym poszlo mi to na [...]
[...] i eksperymentu.mam ciezki endogen nie dla mnie taka forma na stale.ale tez za bardzo zalewac sie nie zamierzam.waga docelowa na szczyt masy na ten sezon 100 kg tak zeby po redukcji za rok bylo ok 95. bombka bedzie szla bardzo delikatna i mysle ze cos z tego bedzie. na szal nie ma co liczyc bo stawy nie sa i nie beda 100% sprawne i o cwiczeniu [...]
[...] szybko się dostaną do krwioobiegu i będziesz musiał w nocy jeszcze walnąć porcje, aby zabezpieczyć mięśnie przed nocnym katabolizmem, który jest straszny ogólnie na redukcji na masie aż tak s.r.a.ć się nie trzeba. Spróbuj Night Protein - z tym, że ma konsystencje gęstą lub budyniowatą w zależności od tego ile wody wlejesz a mówiłeś, że w [...]
jestem na redukcji i w zasadzie każdego ranka budzę się ze sporym "ssaniem" w żołądku z głodu :) czy to może być wynik jakiś błędów w żywieniu? ostatni posiłek jem koło godziny 22.00 - serek wiejski, orzechy włoskie, odżywka białkowa z wodą. wstaję o 7.00. zacząłem praktywować takie coś- wstaję 2 godziny przed śniadaniem, tzn koło 5.00 i wypijam [...]
Czy na redukcji wliczać węgle z warzyw czy nie?? I czy wliczać tłuszcz z kurczaka(dziennik mi pokazuje,że jest go 5g w porcji co daje ok. 20g dziennie) mimo ,że raczej z piersi wyciam tluszcz po bokach??
Już chyba zadawałem podobne pytanie, jeśli chodzi o warzywa to w końcu wlicza się je do ogólnego bilansu kalorycznego na redukcji ? Niby wiele osób pisze, że nie bo duża zawartość błonnika itd, no ale co gdy jem ich z kilogram dziennie, wychodzi mi teoretycznie ponad 300 kalorii z samych warzyw, i co wliczać to czy nie? W końcu nie składają się z [...]
Już chyba zadawałem podobne pytanie, jeśli chodzi o warzywa to w końcu wlicza się je do ogólnego bilansu kalorycznego na redukcji ? Niby wiele osób pisze, że nie bo duża zawartość błonnika itd, no ale co gdy jem ich z kilogram dziennie, wychodzi mi teoretycznie ponad 300 kalorii z samych warzyw, i co wliczać to czy nie? W końcu nie składają się z [...]
[...] jednym wychodzi na "0" 3471kcal, a przy tym z forum 2919kcal (tutaj tez chyba na "0", nie wiem ktorym sie sugerowac. Wczesniej tym pierwszym sie sugerowalem, ale postanowilem ten dokladniejszy sprawdzic. teraz na redukcji mam 2741 kcal, a z weglami raczej nisko. B/ 3 T/ 1.2 W/2. Co powiecie? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-09-12 16:52:47
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
